Anne Stokkebæk
Psykolog og parterapeut

Arbejdspapirer
 
Her finder I forskellige arbejdspapirer med spørgsmål, som I kan bruge i arbejdet med jeres parforhold.
Print
Mønsterøvelse
I kan bruge nedenstående spørgsmål til at træne jer i at blive opmærksomme på, når I er på vej ind i et negativt mønster. 
 
Der er disse tre mønstre, der er typiske for par i krise. I kender dem sikkert:
 
  1. Find den skyldige: To der kæmper om at give den anden skylden: Det er ikke mig, men dig!
  2. Kritik-tilbagetrækning: En der kritiserer og bebrejder – ”banker på døren”. En der trækker sig og undviger – ”lukker døren i”.
  3. Frys-flygt. Tilbagetrækning-tilbagetrækning: To der trækker sig og holder afstand.  
 
1. Når du ­­­­­­­­­­­­­­­­­­­_______________________________________________________________________, føler jeg mig ikke trygt forbundet med dig. 
 
Her skal du indsætte det startsignal, som typisk starter mønstret. Startsignalet kaldes også for triggeren.
 
Det kunne fx være: 
  • irettesætter og kritiserer mig
  • ignorerer mig
  • bliver meget rationel
  • prioriterer at arbejde
  • prioriterer dine fritidsinteresser
  • glemmer ting
  • ikke tager initiativ
  • er overeffektiv og praktisk
  • beslutter ting uden om mig
  • sidder med din telefon
  • Eller andet.
 
 
Det er vigtigt, at du her ikke bruger overordnede generelle sætninger med skjulte bebrejdelser. Fx ”Når du er så kritisk, som du altid plejer at være”. Vær i stedet så konkret og specifik som muligt. 
 
2. Så har jeg en tendens til _______________________________________________________
 
Her skal du finde et handlingsord som fx: 
  • at kritisere dig.
  • at skælde dig ud (nogle gange hæder og ære fra).
  • at gå ind i mig selv.
  • at trække mig væk.
  • at kaste mig over praktiske ting.
  • at ignorere dig.
  • Eller andet.
 
 
Jeg bevæger mig på denne måde ind i vores mønster i et forsøg på at håndtere svære følelser inde i mig og mellem os.
 
3. Det gør jeg i håbet om­­­­­­­­­­­­­­­­ _____________________________________________________
 
Her skal du udtrykke det håb, den længsel, som trækker dig ind i mønstret fx:
  • at undgå yderligere konflikt. 
  • at få fred.
  • at overtale dig til at reagere på mig, og få kontakt med dig.
  • at få dig til at se, at jeg er god nok. 
  • Eller andet. 
 
 
4. Når vi to er inde i et mønster, så føler jeg­­­­­­­­­­­­­_____________________________________
 
Her skal du identificere en eller flere af de følelser inde i dig, der driver mønstret. 
  
Ofte oplever vi frustration, irritation og vrede. Men neden under disse er der ofte frygt, skam og tristhed, hvis vi mærker efter.  
 
5. Det jeg så siger til mig selv om vores forhold er,___________________________________
 
Her skal du opsummere din største frygt, dvs. den mest katastrofale konklusion, du kan forestille dig fx:
 
  • at du er ligeglad med os to. 
  • at du ikke elsker mig, måske ligefrem foragter mig.
  • at jeg ikke er det vigtigste for dig, og ikke har første prioritet.
  • at jeg aldrig kan gøre dig tilfreds, som den jeg er.
  • at du går fra mig.
  • Eller andet.
 
 
6. Når jeg reagerer på denne måde, jeg har beskrevet ovenfor, så ser det ud til at du ______________________________________________________________________________
 
Her skal du finde handlingsord, som kendetegner din partners reaktioner. Fx: 
 
  • lukker ned.
  • bliver kold og fryser til is.
  • bliver helt ude af den.
  • bliver meget talende.
  • bliver belærende.
  • bliver handlingslammet og kejtet.
  • presser mig til at reagere.
  • forklarer og forsvarer dig med næb og klør.
  • Eller andet.
 
 
At lære at få øje på, når I er på vej ind i et negativt mønster for at kunne stoppe jeres indfangen i det, er et afgørende skridt mod at kunne skabe den følelse af samhørighed og tryghed og det nærvær, som I begge ønsker, og har sådan brug for. 
 
I kan få støtte til dette vigtige arbejde i artiklen om at stoppe mønstret, hvor der er beskrevet en skabelon på seks trin, som I kan lade jer inspirere af til at få øje på og stoppe de negative mønstre. I kan også finde denne skabelon som arbejdspapir: Stop mønstret. 
 
Start med at arbejde med ovenstående spørgsmål om jeres mønstre hver for sig. Tal bagefter sammen om jeres svar.
 
 
Kilde: Sue Johnson: Hold mig. En vejviser til varig kærlighed. Mindspace, 2014.
 
Anne Stokkebæk. December, 2022. 
 

Psykolog og parterapeut Anne Stokkebæk

Tlf.: 41 59 98 09
E-mail: anne.stokkebaek@gmail.com

Se også min anden hjemmeside

Skip to content